未来建設・コーチ 村岡誉久吏（つくり）です。
おうち時間が増える中で、ヨガや瞑想、ウォーキング、ランニングといった自分の身体のケア始めた人も多いでしょう。
体を動かすことは、リラックスしたり、健康管理の1つとして、欠かせない行動でもあります。
身体を鍛えたり、動かすことで改善させるストレスもありますが、心が感じているストレスは、簡単には改善されることは少ないのではないでしょうか。
一時、体を動かすことで気持ちがスッキリし、ポジティブな思考、行動に変わったとしても、根本の原因を見つけない限り、また、同じ状況、同じような出来事が起これば、気持ちが落ち込み、ネガティブな発想をしてしまいます。
だからといって、ネガティブな思考、発想が悪いと言っているのではありません。
むしろ、そのネガティブな思考、発想こそが、あなたのこれからを作っていく、行動を選んでいくヒントとなります。
コーチングを受けて、コーチとネガティブな思考、発想の根本を見つけていくことで、これからの行動を見つけ選んだり、新たなアイデアや方法を見つけることができるのです。
40代女性の自分磨きはストレスをなくすセルフケアからスタートしてみるのもいいでしょう。
- 40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-ストレスを感じるのはどんなとき？
- 40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-ストレスの根本原因はコーチングを受けて見つける
- 40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-①仕事が原因でストレスフリーになれないなら手放すことを考えてみる
- 40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-②人との約束を一度ゼロにしてみる
- 40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-③いま抱えているストレスを「人」「役割」「他者からの期待」という3つの側面から見てみる
- 40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-④暮らす空間をきれいにする
- 40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-⑤自分以外の人ができることは誰かに頼む
- 40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-⑥書類などの処理は出来る限り簡易化する
- 40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-⑦書類などの処理は出来る限り簡易化する-⑦法律など専門的な不安はプロにお任せする
40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-ストレスを感じるのはどんなとき？
ストレスを感じるときというのは、いろいろなシーンがあります。
仕事でミスをしたとき、また同じことを繰り返してしまったなら、自分はダメなんだ、出来ない人なのだと、自分を責めることで、自分に対してのストレスを重ねていく。
自分のペースを妨害する、急になんでもかんでも頼んでくる上司、先輩、同僚などに、自分でやればいいのに、なんで私に頼んでくるの？私よりも暇そうにしているのに・・・。と感じることにストレスを感じるけど、NOと言えない。
家族が好き勝手に、自分のことしかやらないときに、自分だけが忙しい、やることが多すぎる、自分の時間がとれないとイライラし、ストレスが積み重なっていく。
そうして、ストレスは小さなことから、どんどんと解消されることなく、重なり、積もっていきます。
では、どうして解消されないのでしょう？
40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-ストレスの根本原因はコーチングを受けて見つける
それは、ストレスを感じている表面の出来事、起こったこと、相手にだけ意識がいってしまうからです。
本当は何にイラっとしたのか？どんなことがイヤだと感じたり、怒りを感じたのか？
もっといえば、怒りと感じているだけで、実はまったく違うことが原因になっているのではないか？
いろいろな方面から、その根本となる原因を見つけていくことをしていないから、どんどんと積みかさなっていくのです。
コーチングを受ける、コーチと対話をする、コーチからの原因を見つけるための質問に答えることで、表面的な事象から、一歩、二歩と進み、ストレスと感じることの根本を見つけていくことができます。
怒りだと思っていたことが、実は寂しさ、悲しみから湧き出ていることだったという場合もあるのです。
あなたが感じているストレスは本当に怒りから起こっているのでしょうか？
40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-①仕事が原因でストレスフリーになれないなら手放すことを考えてみる
多くの人が感じるストレスは、仕事、会社、家族、人とのコミュニケーションだと思います。
人とのコミュニケーションであれば、少し距離を置くことで、一時的にストレスフリーの状態を作り出すことができることもあります。
ですが、仕事、会社、家族の場合は、顔を合わせることも多いため難しいこともあります。
ただ、仕事や会社の仕事の内容や、人とのコミュニケーションが辛く、どうしてもストレスフリーにできないと感じているのであれば、思い切って転職や、異動をすることを考えてみることも方法の1つです。
しかし、すぐに結論を出すことができないと感じる人の方が多い、そのような時に、コーチングを受けて、いまの状況、これからの対処方法などを見つけていくことで、少しでもストレスフリーに近づけていくことはできることもあります。
40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-②人との約束を一度ゼロにしてみる
ストレスに感じることには、人との約束もあります。
約束をしたけど、守れそうにない、だけど、約束をしてしまったからやらなければならないと感じてしまうことも、ストレスの原因になっていくのです。
まずは、いま交わしている約束を自分が言い出したことも含め、全てもしくは10個書き出してみましょう。
そして、一度その交わしている約束をキャンセルして、何も約束がないゼロベースにしてみるのです。
ゼロベースにした約束で、いまのあなたに必要と思った約束を、改めて交わしていってみるのです。
この時に、全て必要を思わないことです。
会いたい、やりたい、行きたいと考えたときに、あなたの心が満たされると感じる約束だけを交わしていくようにしましょう。
40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-③いま抱えているストレスを「人」「役割」「他者からの期待」という3つの側面から見てみる
ストレスを感じるは、自分だけの感情や思考からだけではありません。
私たちは、無意識のうちに人の期待にこたえたいと思っています、そのため、NOと言えないことが増えていくのです。
好きな人に頼まれた、自分がやらなければならないと感じている、そして、人の期待にこたえたい、誉めてもらいたいという、自分の欲求を満たすこともストレスに変わってしまうことがあります。
いま、抱えているストレスを3～5個書き出し、「人」「役割」「他者からの期待」の3つの側面から、一歩引いた自分で考えてみましょう。
そして、そのストレスを手放してみることで、新しい気づきや生まれるかもしれませんし、居心地の悪さを感じることもあるかもしれません。
そうして、手放すときに感じた自分の感情を、違和感が何から湧き上がってくるかをコーチングを受けて、見つけていくといいでしょう。
40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-④暮らす空間をきれいにする
なぜ？暮らす空間をきれいにするのか？と、思った人もいるでしょう。
散らかった部屋をみて、片付けなきゃ、散らかっていてすぐにモノが取り出せない、探しモノばかりをしていると、感じたことはありませんか？
探しモノをすることは、ほんの数分かもしれません。
ですが、この探しモノを1回5分ずつ使い、毎日繰り返したとしたら31日間で155分、1年間繰り返したら1860分になります。
時間がないことがストレスに感じている人の多くは、このような小さなことで時間を使ってしまっている可能性が高い。
あなた自身が過ごす空間を、整理し、整え、掃除をしておくことで、いつでもすぐに行動できる環境ができあがるのです。
自分でやることが億劫、時間がないと思う人は、プロに頼んで整理を手伝ってもらう、収納方法を提案してもらう、ハウスクリーニングを定期的に頼み、掃除をしてもらうという方法も、考えてみるのも1つの方法です。
40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-⑤自分以外の人ができることは誰かに頼む
以前の私もそうだったのですが、自分がやらなければならない、自分でやるしかない、誰かに説明をしている時間がもったいない。と思って、なんでもかんでも自分でやろうとしていました。
手伝おうか？と声をかけてくださる方の声に耳もかさず、自分でできるからと断っていたのです。
どうしてそうしていたのか？コーチングを受けて気づいたこと。
それは、自分が自分を認めていなかった、もっともっととがむしゃらにやることで、誰かに認めてもらいたかった。
すごいね、頼りになるねと言われることで、安心を得ようとしていた。
自分を認めていなかったから、人のことはもっと認めることができなかった。
そして、初期の胃潰瘍になり、退社後には初期の乳がんが見つかりました。
自分を過信していた、もっとできるようになりたい、ダメな自分を消し去りたいという欲求を満たすために、どんどんと自分に負荷をかけ、体を酷使し、健康などを考えていませんでした。
その結果をまざまざと見せつけられたのが、乳がんで手術をしたことでした。
ちょうど、そのころコーチングに出会い、自分と向き合うことを始めたこともあり、それからは自分を労わること、無理をしたな、疲れたなと感じたときには、体を休めるようにしています。
そして、自分以外の人でもできることは、誰かにお願いをするようにしたのです。
そうすることで、最初はお願いすることに慣れていないため、居心地の悪さを感じたり、申し訳ないと思ったり、いろいろな感情が湧き上がってきました。
でも、少しずつ慣れていき、今では人に頼むことも出来るようになり、ストレスフリーに近づいています。
40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-⑥書類などの処理は出来る限り簡易化する
いまではオンラインで受け取ることができる請求書、明細なども多くあります。
それでも、紙ベースしかないモノも、まだまだ多いですね。
起業をしている人などは、請求書、領収書、明細のチェックなど全て、一人で行っている人もいます。
このようなことも、一人でやっているなら尚のこと、簡易化できる方法はないかを探してみる。
アシスタントをお願いできる人がいるなら、アシスタントにやってもらうようにするといいでしょう。
時間は有限です。
すべてを一人でやろうとせずに、自分以外の人でもできることが誰かにお願いをする、簡易化出来ることは簡易化することで、期限が、締め切りが間に合わないとストレスを感じることを、減らしていくことができます。
40代女性が自分磨きに欠かせないセルフケア ストレスを無くす7つの方法-⑦書類などの処理は出来る限り簡易化する-⑦法律など専門的な不安はプロにお任せする
税金や法律は、なんとなくわかりずい仕組みになっていることも多く、手続きに戸惑ったり、大幅な時間がかかることも多い。
そのような時も、税理士、弁護士、社会保険労務士、行政書士などの専門家を雇って、お願いをしましょう。
全てを自分でやろうとすることは、決して悪いことではありません。
その1つ1つをやることで、自分の知識を広げることにも繋がります。
しくみを知らずに過ごすのと、しくみを知ったうえで過ごすのとでは大きな違いもあります。
といっても、体調を崩したり、心も頭もいつも疲れ切ってしまっていたら、いいアイデアも浮かびません。
いざというときに、行動ができるように、時間も心と頭の余裕、そして、サポートをしてくれる人を備えておくといいのです。
専門分野は専門家に、自分の心、思考のメンテナンスはコーチングを受けて、コーチに話を聴いてもらうことで、自分自身のセルフケアは整えていくことができるのです。
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